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Dolor lumbar
¿Qué es el dolor de espalda baja?
El dolor de espalda es un problema común para muchas personas. Puede ser causada por muchas cosas diferentes, pero se puede
prevenir fácilmente por aprender a mejorar su postura y levante y ejercer correctamente.
Los síntomas
Cuando se toma en serio el dolor de espalda baja?
Llame a su médico de cabecera si:
El dolor baja por la pierna debajo de la rodilla
Su pierna, pie, ingle o el área rectal entumecida
Tiene fiebre, náuseas, vómitos, dolor abdominal, debilidad o sudoración
Se pierde el control sobre ir al baño
Su dolor era causado por una lesión
Su dolor es tan intenso que no puede moverse
No parece que el dolor puede mejorar después de 2 a 3 semanas
Causas y factores de riesgo
¿Qué puede causar lesiones en la espalda baja?
Muchas cosas pueden causar lesiones en la espalda baja, tales como tensión muscular o espasmo, esguinces de ligamentos (que unen
los huesos entre sí), problemas en las articulaciones o una "hernia discal". La causa más común es usar los músculos de la espalda en
actividades que no está acostumbrado, como levantar muebles pesados ??o trabajar en el jardín. Los acontecimientos inesperados como la
toma de una caída o un accidente de coche también puede causar dolor de espalda baja.
Una hernia de disco (también llamado un disco herniado) ocurre cuando un disco entre los huesos de la columna vertebral y las
protuberancias presión sobre los nervios. Esto es a menudo causada por la torsión mientras se levanta. Muchas personas que tienen una
hernia discal no saben qué lo causó. En la mayoría de los casos los discos y otros dolores de espalda baja puede aliviarse siguiendo
unos métodos simples.
Tratamiento
¿Qué puedo hacer yo por alivio cuando me he hecho daño en la espalda baja?
La mejor posición para alivio cuando le duele la espalda es mentir sobre su espalda en el suelo con almohadas debajo de las rodillas, las
caderas y las rodillas dobladas y los pies sobre una silla, o simplemente con las caderas y las rodillas dobladas. Esto elimina la presión y
el peso de su espalda.

Es posible que tenga de 1 a 2 días de este tipo de descanso para un dolía la espalda. Descansando ya que esto puede causar que los
músculos se debilitan, lo que puede demorar su recuperación. Aunque duela, camine durante unos pocos minutos cada hora para ayudar
a mantener los músculos de la espalda fuerte.
¿Qué más puedo hacer para el alivio?
Las almohadillas calientes pueden ayudar a relajar los espasmos musculares dolorosos. Use calor durante 20 a 30 minutos a la vez. Las
compresas de hielo y masajes también pueden dar alivio.
medicamentos sin receta que reducen el dolor y / o hinchazón incluyen la aspirina, acetaminofeno (nombre de marca: Tylenol), naproxeno
(nombre de marca: Aleve) y el ibuprofeno (algunos nombres de marca: Advil, Motrin).
¿Hay en curso un alivio para los problemas de espalda?
El tratamiento de los problemas de espalda en curso debe ser dirigido a la causa. Esto puede significar la pérdida de peso (debido a el
exceso de peso puede hacer que el dolor de espalda peor), hacer ejercicio y mejorar su postura cuando está sentado, de pie y dormir.
Prevención
¿Cuál es la mejor forma de sentarse?
Sentarse en sillas con respaldos rectos o con soporte lumbar. Mantenga las rodillas un poco más altas que las caderas. Ajuste el asiento o
usar un taburete bajo para apuntalar sus pies. Vuelta moviendo todo su cuerpo en lugar de doblándose en la cintura.
Al conducir, sentarse derecho y mover el asiento hacia adelante. Esto ayuda a que no se inclina hacia adelante para llegar a los controles.
Es posible que desee poner una pequeña almohada o una toalla enrollada detrás de su espalda baja si tiene que manejar o sentarse
durante mucho tiempo.
¿Cuál es la mejor forma de pararse?
Si tiene que reposar durante largo tiempo, descanse 1 pie sobre un taburete para aliviar la presión sobre su espalda baja. Cada 5 a 15
minutos, cambie el pie que está descansando en el taburete. Mantener una buena postura: Mantenga las orejas, hombros y caderas en
línea recta, con la cabeza erguida y el estómago metido.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
La mejor manera de dormir es de lado con las rodillas dobladas. Usted puede poner una almohada debajo de la cabeza para apoyar su
cuello. También puede poner una almohada entre las rodillas.
Si duerme boca arriba, ponga almohadas debajo de las rodillas y una pequeña almohada bajo su espalda baja. No duerma sobre su
estómago a menos que poner una almohada debajo de sus caderas.
Use un colchón firme. Si su colchón es demasiado suave, use una tabla de madera contrachapada de 1/2 pulgadas debajo del colchón
para dar más soporte.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
No levante por agacharse. Levante un objeto doblando las rodillas y en cuclillas para recoger el objeto. Mantenga la espalda recta y
mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Trate de no torcer el cuerpo mientras levanta.
Empujar en vez de halar cuando deba mover objetos pesados.
Si tiene que sentarse en su escritorio o al volante de un coche o un camión durante largas horas, romper el tiempo con paradas para
estirar.
Use zapatos planos o zapatos con tacones bajos (1 pulgada o menos).
Hacer ejercicio regularmente. Un estilo de vida sedentario contribuye al dolor de espalda baja.
¿Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer mi espalda?
Algunos ejercicios específicos pueden ayudar a su espalda. Para estirar suavemente su músculos de la espalda, se acuesta boca arriba
con las rodillas dobladas y elevar lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho. Presione la parte baja de la espalda contra el suelo.
Mantenga la posición durante 5 segundos. Relájese y repita el ejercicio con la rodilla derecha. Hacer 10 de estos ejercicios para cada
pierna, alternándolas.
Mientras que algunos ejercicios son específicos para la espalda, también es importante mantenerse activo en general. La natación y
caminar son buenos ejercicios para mejorar su estado físico general.
Preguntas que debe hacerle a su médico
¿Cuál es la causa probable de mi dolor de espalda?
¿Cuál es la mejor manera de aliviar el dolor?
¿Cómo puedo evitar lesiones en la espalda baja?
He oído hablar mucho de fuerza de la base. ¿Mejorar mi ayuda núcleo de la fuerza? ¿Qué tipo de ejercicios hacen que mi núcleo
más fuerte?
¿Es seguro para mí para hacer otras formas de ejercicio? ¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?
¿Es necesario realizar ningún cambio de estilo de vida?


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