pediatra online

pediatra por internet

pediatra en linea

pediatra online

pediatra en linea
doctores por internet
ask online
InicioQuienes SomosTemas de MedicinaPreguntas de MedicinaConsulta Online
®
Seleccione el doctor que necesita
Realice cualquier pregunta y obtenga una respuesta, pediatra online las 24 horas del dia
consulta pediatria
>
Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio
Enviar esta página a un amigo Imprimir Facebook Twitter Google+
El ejercicio regular es bueno para su cuerpo y es seguro para casi cualquier persona. Sin embargo, en cualquier tipo de actividad existe la probabilidad de ser herido. Las lesiones relacionadas con el ejercicio van desde esguinces y tensiones hasta el dolor de espalda.

Con un poco de planificación, puede prevenir lesiones y mantenerse a salvo durante el ejercicio.

¿Qué causa lesiones relacionadas con el ejercicio?
Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio incluyen:

Haga ejercicio antes de que su cuerpo se haya calentado
Repetir el mismo movimiento una y otra vez
No haga el ejercicio de la manera correcta
No descansar entre ejercicios
Excesivamente exigente su cuerpo o demasiado rápido
Haga un ejercicio que sea demasiado riguroso para su nivel de condición física
No utilice el equipo adecuado
Calefacción y Enfriamiento
Calentamiento antes de hacer ejercicio (precalentar) pone la sangre fluyendo, calienta los músculos y ayuda a evitar lesiones. La forma más fácil de calentarse es ejercitarse lentamente durante los primeros minutos y luego acelerar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camine vigorosamente durante 5 a 10 minutos.

También debe enfriarse después del ejercicio para devolver su ritmo cardíaco y la temperatura corporal a niveles normales. Usted puede hacer esto al terminar su rutina a un ritmo más lento durante los últimos 5 a 10 minutos.

Estiramiento o no estiramiento
Para mantenerse flexible, debe estirar (alargar) al menos 2 veces a la semana. Sin embargo, no está claro si el estiramiento realmente ayuda a reducir las lesiones.

Usted puede estirar después de haber calentado o después de su ejercicio.

NO estire los músculos cuando están fríos.
Mantenga las posiciones de estiramiento durante un máximo de 15 a 30 segundos.
NO rebote.
Elige tu ejercicio sabiamente
Si usted no ha estado activo o tiene una condición de salud, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente sano para hacer ejercicio. Pregunte qué tipo de ejercicio puede ser adecuado para usted.

Si usted apenas comienza ejercitar, se recomienda que usted comience con opciones de la intensidad baja tales como:

Caminar
Nadar
Montar una bicicleta estacionaria
Jugar al golf
Estos tipos de ejercicios son menos propensos a causar lesiones, en comparación con las actividades de alto impacto como correr o aeróbicos. Los deportes de contacto como el fútbol o el baloncesto también son más propensos a causar lesiones.

Usar el equipo correcto
El uso de equipos de seguridad puede reducir considerablemente el riesgo de lesiones.

El equipo de seguridad para su deporte puede incluir:

Calzado
Cascos
Protectores bucales
Gafas
Protectores de espinilleras u otros dispositivos de protección
Rodilleras
Asegúrese de usar el tipo de equipo adecuado para su deporte. Por ejemplo, NO juegue tenis con zapatillas. Use un casco de esquí, no un casco de bicicleta, al practicar el esquí alpino.

Asegúrese de que su equipo de ejercicio:

Tener el ajuste correcto
Tenga el diseño adecuado para su deporte o actividad
Esté en buen estado de funcionamiento
Utilizado de forma correcta y consistente
Aprenda el Camino Adecuado
Si usted está comenzando a hacer un ejercicio o un deporte, considere la posibilidad de recibir lecciones para aprender los conceptos básicos. Aprender la manera correcta de hacer un ejercicio o un deporte puede ayudar a prevenir lesiones. Busque lecciones en su comunidad, oa través de organizaciones deportivas o actividades al aire libre. También podría considerar contratar a un entrenador personal.

Entrenamiento cruzado
Para ayudar a prevenir lesiones por sobrecarga, variar sus ejercicios. Por ejemplo, en lugar de correr 3 días a la semana, bici 1 día y ejecutar 2. Así que va a utilizar un conjunto diferente de músculos y usted continuará para obtener un buen ejercicio.

Escucha tu cuerpo
Olvídese de la vieja idea "sin dolor no hay ganancia". Por supuesto, para aumentar su fuerza y ??resistencia, tendrá que trabajar duro. La clave es hacerlo lenta y gradualmente. Usted puede esperar tener los músculos adoloridos después de su ejercicio. Pero nunca debe sentir dolor mientras está haciendo ejercicio. Si siente dolor, pare inmediatamente.

Sentirse cansado todo el tiempo también puede ser una señal de que está exagerando. En general, evite elevar estos 3 factores al mismo tiempo:

Número de días de ejercicio
Duración de su ejercicio
Intensidad de su ejercicio
En el caso de una lesión, puede tratar esguinces y esguinces en su casa.

Cuándo llamar al médico
Llame a su proveedor si usted tiene algún dolor muscular o articular que no desaparece con el cuidado personal.

Vaya al hospital inmediatamente o llame a su número de emergencia local (como el 911 en el
dermatologia en linea
dermatologos en linea
 
Lesiones deportivas

abogado online
doctor online
psiquiatra online
dermatologo online
ginecologo online
veterinario online