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PROTEÍNA

La proteína es importante para el desarrollo muscular y la reparación de los tejidos corporales. También puede utilizar el cuerpo para la energía, pero sólo después de que las reservas de carbohidratos se agotan.

También es un mito que una dieta rica en proteínas estimula el crecimiento muscular.

Solamente el entrenamiento y el ejercicio fuertes cambiarán sus músculos.
Los atletas, incluso culturistas, sólo necesitan un poco de proteína adicional para ayudar al desarrollo muscular. Los atletas pueden satisfacer fácilmente este aumento de la necesidad consumiendo más calorías totales (por comer más alimento).
La mayoría de los estadounidenses ya consumen casi el doble de la proteína que necesitan para el desarrollo muscular. Demasiada proteína en los alimentos:

Se almacenará como grasa corporal aumentada.
Puede aumentar la probabilidad de deshidratación (falta de líquido en el cuerpo).
Puede conducir a la pérdida del calcio.
Puede sobrecargar los riñones.
Con frecuencia, las personas que se enfocan en comer proteínas extra pueden no consumir suficientes carbohidratos, que son la fuente más importante de energía durante el ejercicio.

Los suplementos de aminoácidos y la ingesta alta de proteínas no se recomiendan.

AGUA Y LÍQUIDOS

El agua es el nutriente más importante y, sin embargo, el más subestimado por los atletas. El agua y los líquidos son esenciales para mantener el cuerpo hidratado ya la temperatura adecuada. El cuerpo puede perder varios litros de sudor durante una hora de ejercicio extenuante.

La orina transparente es una buena señal de que está completamente rehidratado. Algunas ideas para mantener suficientes líquidos en su cuerpo incluyen:

Asegúrese de beber un montón de líquidos con cada comida, si usted está haciendo ejercicio o no.
Beba cerca de 16 onzas (2 tazas o 480 ml) de agua 2 horas antes de un entrenamiento. Es importante comenzar a hacer ejercicio con suficiente agua en su cuerpo.
Continúe tomando agua durante y después del ejercicio, aproximadamente de 1/2 a 1 taza (120 a 240 ml) de líquido cada 15 a 20 minutos. El agua es mejor para la primera hora. Cambiar a una bebida energizante en ese momento le ayudará a obtener suficientes electrolitos.
Beba incluso cuando ya no tenga sed.
El agua en la cabeza puede sentirse bien, pero esto no introducirá el líquido en el cuerpo.
Dar agua a los niños con frecuencia durante las actividades deportivas. No responden tanto a la sed como a los adultos.

Los adolescentes y los adultos deben recuperar cualquier pérdida de peso durante el ejercicio con cantidades de líquido iguales al peso que perdieron. Por cada libra que pierda mientras hace ejercicio, debe tomar de 16 a 24 onzas (480 a 720 ml) o 3 tazas (720 ml) de líquido en las próximas 6 horas.

REALIZACIÓN DE LA PESA DESEADA A FINES COMPETITIVOS

Cambiar el peso corporal para mejorar el rendimiento atlético se debe hacer con precaución o esto puede hacer más daño que bien. Mantener el peso demasiado bajo, perder peso demasiado rápido o evitar el aumento de peso de una manera poco natural puede tener efectos negativos sobre la salud, por lo que es importante establecer metas realistas con respecto al peso corporal.

Los atletas jóvenes que están tratando de perder peso deben trabajar de la mano con un nutricionista profesional. Experimentar con dietas por su cuenta puede conducir a malos hábitos alimenticios con el consumo inadecuado o excesivo de ciertos nutrientes.

Consulte con un profesional de la salud para discutir una dieta adecuada para el tipo de deporte, su edad, sexo y cantidad de entrenamiento.
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